حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، يرغب الكثيرين في الحصول على الإجابة الصحيحة على هذا السؤال، حيث نرفق لكم في موقع رمز الثقافة الإجابة الصحيحة على سؤال حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
هذا السؤال الذي لطالما انتشر بصورة كبيرة في الكثير من الصفحات والمواقع الإلكترونية الذين يقومون بنشر الكثير من الإجابات الغير صحيحة والغير دقيقة، ولهذا نقدم الاجابة الصحيحة على حل السؤال التالي :
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
ما هى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
حساب السعرات الحرارية يعتمد أولا على عدة عوامل لتحديد السعرات الحرارية المناسبة لجسمك وأولها تحديد الهدف من وراء حساب السعرات فإما أن يكون إنقاص الوزن أو زيادته أو تثبيته، والخطوة التالية هى حساب معدل الأيض الأساسي وهو أقل كمية من الطعام أو أقل عدد من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميا في حالة الراحة وعدم بذل أي مجهود لأداء وظائفه الحيوية مثل التنفس والحفاظ على درجة حرارة الجسم وأن تقوم الكلي بتنقية الجسم وهكذا.
معادلة حساب السعرات الحرارية ويتم تحديد معدل الأيض الأساسي بناءا على النوع والطول والوزن والسن ومن خلال المُعادلات التالية التي تضم هذه العوامل تستطيعين تحديد عدد السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها جسمك كل يوم.
حساب السعرات الحرارية وبعد تحديد الهدف من حساب السعرات الحرارية وحساب مُعدل الأيض الأساسي يأتي دور الخطوة الثالثة وهى تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وفقا لنشاطه اليومي والمجهود الذي يبذله يوميا بهذه الطريقة... إذا كُنت لست نشيطا = 1.2 x رقم معدل الأيض الأساسي حركة خفيفة = 1.375 x رقم معدل الأيض الأساسي نشيط = 1.55 x رقم معدل الأيض الأساسي نشيط جدا = 1.725 x رقم معدل الأيض الأساسي نشيط جدا جدا = 1.9 x رقم معدل الأيض الأساسي والرقم الذي تحصلين عليه من نتاج هذه المُعادلة بما يتوافق مع نشاطك اليومي يُعتبر عدد السعرات الحرارية التي تحتاجيها يوميا لتثبيت وزنك، أما لإنقاص وزنك فعليكِ إنقاص 500 سعر حراري من هذا الرقم، ولزيادة وزنك عليكِ زيادة هذا الرقم 300 سعر حراري.
مثال: نفترض أن مُعدل الأيض الأساسي لكِ 1650 سعر حراري في اليوم بدون حركة، وأنكِ لستِ نشيطة، إذا المُعادلة ستكون 1650 x 1.2 = 1980 سعر حراري تحتاجيه في اليوم، فإذا أردتِ إنقاذ وزنك فالمعادلة ستكون 1980- 500 = 1480 سعر حراري أما إذا أردتِ زيادته فستكون 1980 + 300 = 2280 سعر حراري يوميا. كيفية حساب السعرات الحرارية هناك مجموعة أخرى من العوامل التي يمكن على أساسها التعرف على عدد السعرات الحرارية والكالوريز التي يحتاجها الجسم، والتي تختلف من طبيعة جسم لآخر، وتتعلق بالصحة العامة للشخص، ووزنه وإن كان رجل أو سيدة، وشكل الجسم نفسه والطول، والنشاط الذي يقوم به، ويعتبر أفضل طريقة صحية هي أن يتناول الشخص الطعام بعدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمه يوميا، وبما يتناسب مع طبيعة حياته، وللتعرف على أعداد السعرات الحرارية في المكونات الغذائية حتى يسهل اختيار الطعام وكمياته.
والقيمة الحرارية لهم المكونات الغذائية عبارة عن: جرام من الكربوهيدرات= 4 سعرات حرارية. جرام من البروتين= 4 سعرات حرارية. جرام من الدهون= 9 سعرات حرارية. وتعتبر تلك الطريقة مناسبة ويمكن تطبيقها على المكونات والأطعمة الغذائية كافة، دون حاجة لحفظ جدول الطعام والسعرات الحرارية الخاصة بكل نوع أو وجبة غذائية، ولكن يمكن الاستعانة به أحيانا للكشف عن عدد السعرات الحرارية التي تحويها الخضروات والفاكهة والمشروبات، ويمكننا أن نساعدك على التعرف على كميات هذه السعرات الحرارية، حتى يمكن أن يكون لديك القدرة على التعرف على العدد الذي تحتاجينه يوميا كي تتخلصي من وزن زائد، أو تعملين على زيادة وزنك، حسب رغبتك.
وإلى هنا إخوتي واخواتي الكرام نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا المميزة والمفيدة لهذا اليوم، ونتمنى أن تكون هذه المقالة قد حظيت على إعجابكم، والحمدلله رب العالمين.